実は、大人でも正しい歯磨きが出来ている人は少ないです。そして、知っていて実行できている人はもっと少ないです。
歯は全身の健康にも影響する大切な場所。正しい歯磨きをして「80歳で20本の自分の歯」を目指しましょう！
正しい歯磨きの仕方
- 歯ブラシの持ち方：歯ブラシは鉛筆を持つように軽く持ち、歯に対して45度の角度で当てます。この角度が歯茎と歯の境目にしっかりとブラシが当たるポイントです。
- ブラッシングの方法：歯を1本ずつ磨くように小刻みに、磨き残しの無いようにていねいに磨いていきます。力を入れすぎず、優しくブラシを動かしましょう。
- 時間をかける：1日1回でも時間をかけてていねいに磨きましょう。1本の歯の1面を少なくとも10秒ずつ磨きます。
- 歯茎のマッサージ：歯茎も軽くマッサージするようにブラッシングすることで、血行が良くなり、歯茎の健康も保たれます。
- フロス・歯間ブラシを使用する：歯磨をていねいにしても、歯と歯の間には汚れが残っています。必ずデンタルフロスか歯間ブラシも通しましょう。
大事なのはフロス！！！
私の個人の感想ですが、日本人でフロスまで毎日している人は少ないように感じます。
しかし、海外では「フロスをしますか？〇にますか？」というキャッチフレーズが出たことがあるほど、フロスの重要性を国民に伝えています。
フロスを上手に使うのが難しいというかたは歯間ブラシからでも良いので、歯と歯の間の汚れも毎日きれいにしましょう！
一度、歯医者さんで正しい歯磨き方法を習ってみよう！
大人でも正しい歯磨きが出来ていない人はたくさんいます。しばらく歯科医院に行ってない人は、歯のチェックに行き、正しい歯磨きの方法も教えてもらいましょう！
フロスの使い方も教えてもらえますよ。
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歯磨きにおけるQ＆A
歯磨きの大切さを伝えた所で、次は日頃感じる歯磨へのちょっとした疑問を解消しましょう！
歯ブラシの硬さはどれが良い？
歯ブラシの硬さは基本的に「ふつう」がおススメです。歯茎にもあてて磨くため、「かため」だと歯茎を傷つける可能性があります。
歯茎にダメージがある人は「やわらかめ」でもOKです。ただ、汚れは落ちにくいのでより時間をかけてていねいに磨きましょう。
歯ブラシを変える頻度は？
1カ月に1回変えるのが目安です。歯磨きの頻度にもよるかもしれませんが、毛先が広がった歯ブラシでは汚れの落ち方が半分くらいまで落ち込みます。
1カ月以内に毛先が広がってしまう人は力の入れ過ぎかもしれません。磨き方を見直してみましょう。
歯を磨くタイミングは？
食事後、すぐに歯磨きをするのは良くないという話を聞いたことがありますか？
これは、食後すぐは口の中が酸性に傾いている為、歯磨きによって歯を傷つけやすい状態であるからです。
そのため、食後30分くらいで磨くのが良いと言う意見もありますが、実際はさまざまな食材を食べており、ガッツリ酸性になっているとも限りません。
また、30分後にすることで磨き忘れたり、丁寧に磨く時間がなくなったりするなら本末転倒です。
歯磨きのタイミングは歯科医師の先生によって推奨する時間が違いますが、基本は食後はすぐに磨いてOK。
磨くタイミングよりも「ていねいに正しく磨く」ことを意識することが1番だと思います。
舌も磨いた方が良いの？
舌にこびりついている舌苔（ぜったい）は口臭の原因となるため、特に40代以降は磨いた方が良いでしょう。
ただし、ゴシゴシ磨いたり歯ブラシで磨くのはNG。
専用の舌ブラシを使って優しく、1日1回、口臭予防なら朝に磨くのがおススメです。
歯磨き粉＆水で磨いてOK？
フッ素入り歯磨き粉を使用することが推奨されていますが、気を付けてほしいことがあります。
それは「磨いた気にならない」ということです。歯磨き粉に水をつけて磨くととても泡立ちが良く、お口全体に清涼感が広がります。
そのため、磨けているような気になりますが、ていねいに磨けていなければ意味がありません。
歯磨き後、お水やお茶なら飲んでも良い？
歯磨き後30分程度は何も飲まないことをお勧めします。
これは、歯磨き粉に含まれているフッ素が歯にしっかりと定着する時間を確保するためです。
どうしても飲む場合は、フッ素の効果を損なわないように少量にしましょう。
まとめ：きっちり出来ている人でも汚れは残っている！？
歯磨きは毎食後に行った方が良いですが、これまでに上げたような磨き方を毎回するのは難しいという方もいると思います。
寝ている間にお口の細菌は大幅に増殖するので、寝る前の1日1回だけでもフロスや歯間ブラシも使用してじっくり磨きましょう。
また、実は、どれだけ歯磨きをていねいにしていても、汚れの7～8割しか取れていないとも言われています。
毎日のていねいなブラッシングとフロスに加えて、歯科医院での定期的なクリーニングもおススメします。
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