～第2章～白髪になる10個の原因では白髪の原因をあげました。
原因を知った上で対策をしていくことが白髪予防に繋がります。では、具体的にどんな対策をすればよいのでしょうか。
ここでご紹介する対策の一つ一つは、皆さんご存知のことばかりです。しかし、それらを全部行っている人はどれくらいいるでしょうか。面倒だったり、小さなお子さまがいてそれどころでなかったり、わかっちゃいるけど出来てない、という人が多いと思います。
自分がどれくらい実行できているか、どれなら気軽に実行できそうか、よく考えながらご覧ください。第1章～第6章に分けて詳しくご紹介している白髪の原因と対策。今回は第3章の日ごろのセルフケアでできる白髪対策をお送りします。
長期的な対策ではなく、今日・明日の外出に合わせて白髪を目立たなくしたい！という方は『〜第6章〜今！自分で白髪をどうにかしたい！緊急時の白髪対策』を参考にしてください。
自分でできる！白髪対策5選
白髪の主な原因は老化・遺伝・紫外線・栄養不足・睡眠不足・喫煙・塩素・血行不良・ストレス・スマホやPCの使い過ぎなどがあげられます。
ということは、これらの原因をできる限り取り除くことが白髪対策に繋がるわけです。では、具体的にどのような行動をすれば良いか見ていきましょう。
アンチエイジングに励む
老化が原因ならば老化に抗うアンチエイジングに励めば白髪の抑制にも繋がります。特に老化を進める原因が酸化と糖化と言われているので、酸化を促す活性酸素の発生を抑制し、糖分をとり過ぎないようにすることが大切です。
活性酸素は、紫外線・タバコ・アルコール・酸化しやすい脂肪を多く含む食品などが原因で過剰発生します。お酒・タバコは控え、頭皮や髪に使えるUVケア商品の利用、日傘・帽子の使用を季節に関係なく行っていきましょう。
ちなみに、日傘を選ぶなら外側は遮光性が高く光を反射させる白などの明るい色、内側は地面からの反射を吸収する黒などのダークカラーの物がおススメです。
頭皮のケアをする
紫外線にあたっていないからケアをしなくて良いわけではありません。頭部への血流も髪の健康維持に大切なポイントなので、是非やっていただきたいのが「頭皮マッサージ」です。
ガチガチの頭皮は薄毛の原因にもなりますので、シャンプーの時やお風呂に浸かっているいる時に優しくマッサージしてあげましょう。余裕がある方は頭皮専用の美容液の利用もおススメです。
食生活を改善する
誰もが知っていると思いますが、健康には適度な運動とバランスの良い食生活です。アンチエイジングの為にも、質の良い睡眠と適度な運動(過度な運動は活性酸素の発生を促す可能性があります)、それから髪に良い食べ物も積極的にとっていきましょう。
髪に良い食べ物は『～第4章～白髪改善に役立つ食べ物』を参考にしてください。
姿勢を正す
最初にスマホやパソコンの使い過ぎは白髪に良くないとお伝えしましたが、かといって仕事などで使用を減らすことが難しい人もいると思います。
それならば最低限、姿勢に気を配ってコリや血行不良にならないように気を付ける必要があります。首・肩・腰の位置は意識した正しい姿勢で過ごすことはもちろん、同じ姿勢を続けないように少なくとも1時間に1回は立ち上がって歩くなどして
自分なりのストレス解消法を見つける
白髪に限らずストレスは身体も心も蝕みます。自分なりのストレス解消法を見つけてため込み過ぎないようにしたいですね。
間違っても、タバコ・アルコール・ギャンブルなどで発散しようとしないでください。一瞬はストレス解消になったつもりでも、実は身体に負担をかけてよりストレスを与えています。
どんなことが自分のストレス解消法になるかわからない、ストレス解消の時間が取れないという方は『自分なりのストレス解消法の見つけ方』を参考にしてみてください。
まとめ
最初にお伝えした通り、ありきたりで誰もが思いつく内容だったかもしれません。しかし、その当たり前のような内容が実際はほとんど実行できていない現実をしっかりと見つめ、出来ることから少しずつ行って髪の健康を取り戻してほしいと思います。
